पॉल्यूशन से कैसे बच सकते हैं ऑफिस जाने वाले लोग, इन टिप्स को कर सकते हैं फॉलो

दीवाली के आसपास दिल्ली और उसके आसपास के एरिया की एयर क्वालिटी इतनी ज्यादा खराब हो जाती है कि सांस लेना मुश्किल हो जाता है. अगर आपको रोजाना ऑफिस जाना होता है तो हम आपके लिए लाए हैं खास टिप्स. जब भी आप बाहर निकले तो इन टिप्स को जरूर फॉलों करें इससे आपको एयर पॉल्यूशन के कारण किसी भी तरह की परेशानी नहीं होगी.

दिल्ली और उसके आसपास के एरिया दीवाली के बाद अजीब तरह के धुंध से घिर जाते हैं. जो जल्दी छंटने का नाम ही नहीं लेती है. यह धुंध गंदी हवा से बनी होती है. जिसमें जहरीले गैस होते हैं. यह इतनी खतरनाक होती है कि जिससे कई सारी गंभीर बीमारी हो सकती है. इसके कारण खांसी, गले में जलन यहां तक कि कई बीमारियों का कारण भी बन सकता है. अस्थमा, दिल से जुड़ी गंभीर बीमारी इस दौरान भी ज्यादा बढ़ जाती है. ऐसी स्थिति में हमें इससे बचने के लिए कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए.

बाहर निकलने से पहले एयर क्विलिटी जरूर चेक करें: वायु प्रदूषण से खुद को बचाने के लिए सबसे पहले कदम यह है कि आप अपने क्षेत्र में वायु गुणवत्ता के बारे में जानकारी रखें. वायु गुणवत्ता जानने से आपको अपनी बाहरी गतिविधियों की योजना बनाने और प्रदूषण के उच्च स्तर के संपर्क में आने से बचने में मदद मिल सकती है.

सुबह की सैर से बचें: एयर पॉल्यूशन जब अपने हाई लेवल पर पहुंच जाए तो मॉर्निंग वॉक से बचें. इसके कारण आपको सांस लेने में दिक्कत और शरीर में कई तरह की दिक्कतें हो सकती है. जो आपके श्वसन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं. ये प्रदूषक आपके फेफड़ों और वायुमार्ग को परेशान कर सकते हैं, जिससे अस्थमा, सीने में दर्द आदि जैसी कई श्वसन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं.

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बाहर कम से कम निकलें: जब वायु गुणवत्ता खराब होती है, तो अपनी बाहरी गतिविधियों को सीमित करना सबसे अच्छा होता है, खासकर जॉगिंग या साइकिल चलाने जैसे ज़ोरदार व्यायाम. भीड़भाड़ वाले घंटों और शहरी क्षेत्रों में प्रदूषण का स्तर आमतौर पर अधिक होता है, इसलिए कम भीड़भाड़ वाले समय और कम प्रदूषित स्थानों पर बाहरी गतिविधियों की योजना बनाना उचित है.

एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें: HEPA फ़िल्टर वाले एयर प्यूरीफायर हवा से पार्टिकुलेट मैटर और एलर्जेंस को प्रभावी ढंग से हटा सकते हैं, जिससे घर के अंदर का वातावरण स्वस्थ रहता है.

अपने घर को हवादार रखें: उचित वेंटिलेशन इनडोर वायु प्रदूषकों को कम करने में मदद कर सकता है. अच्छी वायु गुणवत्ता वाले दिनों में, अपने घर में ताज़ी हवा के संचार के लिए खिड़कियां और दरवाज़े खोलें. रसोई और बाथरूम में एग्जॉस्ट पंखे का उपयोग करने से इनडोर प्रदूषकों को हटाने में भी मदद मिल सकती है.

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मास्क पहनें: जब वायु गुणवत्ता बहुत खराब हो, तो बाहर जाते समय सुरक्षात्मक मास्क पहनें. N95 या N99 मास्क महीन कणों को फ़िल्टर कर सकते हैं और हानिकारक प्रदूषकों को सांस के ज़रिए अंदर जाने से सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं.

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खूब पानी पिएं: अगर आपको रोजाना ऑफिस जाना होता है तो कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं. जब आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा तो आपको दूसरी गंभीर बीमारी होने की संभावना कम होगी.

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ढेर सारे फल खाएं: अपनी डाइट में विटामिन सी और फल को ज्यादा से ज्यादा शामिल करें. इससे आपकी इम्युनिटी मजबूत होगी.