Screen Time before Bed : अच्छी और गहरी नींद हर व्यक्ति के लिए जरूरी होती है. इससे स्वास्थ्य को कई लाभ होते हैं. लेकिन हम में से बहुत से ऐसे लोग हैं, जो पर्याप्त रूप से नींद नहीं ले पाते हैं. ऐसे में उन्हें तरह-तरह की समस्याएं होने का खतरा रहता है. कैस्पर-गैलप स्टेट ऑफ स्लीप इन अमेरिका रिपोर्ट के मुताबिक, लगभग 84 मिलियन अमेरिकी वयस्क यानि 33% लोग अपनी नींद की गुणवत्ता को ठीक-ठाक या खराब बताते हैं. वहीं, युवाओं के लिए यह प्रतिशत बढ़कर 38% हो जाता है. नींद की गुणवत्ता प्रभावित होने के कई कारण होते हैं, जिसमें स्क्रीनटाइम भी शामिल है.
सोते समय मोबाइल इस्तेमाल करने से नींद होती है खराब
हाल ही में एक नए नॉर्वेजियन अध्ययन में पाया गया है कि अगर आप सोते समय मोबाइल फोन का इस्तेमाल करते हैं, तो इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है. अध्ययन में बताया गया है कि प्रति घंटे स्क्रीन के इस्तेमाल से अनिद्रा का जोखिम 59% बढ़ जाता है. यानि अगर आप सोते समय 1 घंटे मोबाइल फोन का इस्तेमाल करते हैं, तो इससे नींद की अवधि 24 मिनट कम हो जाती है.
रिसर्च में युवाओं को किया गया शामिल
अध्ययन में 18 से 28 वर्ष की आयु के 45,202 युवा वयस्कों को शामिल किया गया और विभिन्न प्रकार की स्क्रीन एक्टिविटी और नींद पर उनके प्रभाव की जांच की गई. इस अध्ययन का पूर्ण परिणाम 31 मार्च को फ्रंटियर्स इन साइकियाट्री में प्रकाशित हुआ है.
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कैसे करें नींद की गुणवत्ता में सुधार
अगर आप नींद की गुणवत्ता को बेहतर करना चाहते हैं, तो सोते समय मोबाइल फोन या फिर किसी भी तरह के स्क्रीन का प्रयोग न करें. इसके अलावा आप कुछ अन्य टिप्स आजमा सकते हैं, जैसे-
रोजाना एक ही समय पर सोने की आदत डालें. छुट्टियों के दिनों में भी अपने सोने के समय में बदलाव न करें.
सोने के लिए हमेशा आरामदायक स्थान चुनें. कोशिश करें कि सोने का कमरा शांत और ठंडा हो. इसके साथ ही कमरे में पूरी तरह से अंधेरा हो.
अच्छी नींद के लिए आरामदायक तकिया और गद्दे का चुनाव करें. हमेशा हल्के और ढीले कपड़े पहनकर सोएं.
सोने के करीब 5 घंटे पहले कैफीनयुक्त चीजें जैसे- चाय, कॉफी इत्यादि का सेवन न करें.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
