Stair Climbing Weight Loss : वजन घटाने के लिए लोग क्या-क्या नहीं करते हैं. कोई रोज जिम जा रहा है तो कोई पार्क में दौड़ने या कसरत करते दिख जा रहा है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना वर्कआउट किए और दौड़े भी तेजी से वेट कम किया जा सकता है. इसमें एक पैसे का खर्च भी नहीं है. यह तरीका है सीढ़ियां चढ़ना और उतरना. सिर्फ सीढ़ियों का इस्तेमाल करके आप न सिर्फ तेजी से फैट बर्न कर सकते हैं, बल्कि दिल, दिमाग, हड्डियों और मसल्स को मजबूत भी बना सकते हैं. आइए जानते हैं आखिर सीढ़ियां चढ़ना इतना कारगर क्यों…
सीढ़ियां चढ़ने से क्यों जल्दी कम होता है वजन
1. सीढ़ियां चढ़ने से कैलोरी बर्न ज्यादा होती है
सीढ़ियां चढ़ना (Stair Climbing Benefits) एक हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज है, जिसमें शरीर की कई मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं. जब आप सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो आपकी बॉडी को ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है. रिसर्च के मुताबिक, 10 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ने से 100 से 150 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं, जो वॉकिंग या जॉगिंग से कहीं ज्यादा हैं.
2. फुल-बॉडी वर्कआउट
सीढ़ियां चढ़ना एक फुल-बॉडी वर्कआउट है. यह न केवल आपके पैरों और जांघों को मजबूत करता है, बल्कि ग्लूट्स (कूल्हे), एब्स (पेट के मसल्स) और लोअर बैक की भी एक्सरसाइज होती है. इसके अलावा, यह आपकी कोर स्ट्रेंथ को भी बढ़ाता है, जिससे शरीर का बैलेंस और स्टेमिना सुधरता है.
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3. मेटाबॉलिज्म को तेज करता है
जब भी आप हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज करते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है. सीढ़ियां चढ़ने से आपके शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है, जिससे फेट बर्निंग प्रॉसेस तेज होता है. इससे न सिर्फ एक्सरसाइज के दौरान, बल्कि दिनभर आपकी कैलोरी बर्न होती रहती है, जिसे आफ्टर-बर्न इफेक्ट कहा जाता है.
4. कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का परफेक्ट कॉम्बो
सीढ़ियां चढ़ना न सिर्फ एक कार्डियो एक्सरसाइज है, बल्कि यह एक तरह की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी है. जब आप सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, तो आपके पैरों और ग्लूट्स की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साथ ही, हार्ट रेट बढ़ने से यह कार्डियो एक्सरसाइज का भी काम करता है. मतलब यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो दिल को मजबूत बनाने के साथ-साथ मसल्स को टोन भी करती है.
5. फैट लॉस और टोनिंग में मददगार
सीढ़ियां चढ़ने से शरीर का फैट तेजी से बर्न होता है. खासतौर पर यह बेली फैट कम करने में बहुत फायदेमंद है. अगर आप रोजाना सिर्फ 10-15 मिनट सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो आपकी बॉडी टोन होने लगती है और पेट की चर्बी भी धीरे-धीरे कम होने लगती है.
क्या वजन कम करने के लिए सीढ़ियां चढ़ने का कोई तरीका है
पहले 5-10 मिनट तक करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं.
जितनी तेजी से चढ़ेंगे, उतनी ज्यादा कैलोरी बर्न होगी.
एक-एक स्टेप लें या दो-दो स्टेप पर चढ़ें. दो स्टेप पर चढ़ने से मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव पड़ता है और फैट बर्निंग तेज होती है.
हैंड रेल का कम से कम इस्तेमाल करें. इससे बॉडी का वेट बैलेंस बना रहेगा और मांसपेशियों पर ज्यादा असर पड़ेगा.
ऑफिस, घर या मॉल में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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