Blood Pressure: रोजाना करें बस ये छह काम, हमेशा काबू में रहेगा ब्लड प्रेशर

BP Control Tips : ब्लड प्रेशर यानी बीपी की समस्या भारत ही नहीं पूरी दुनिया में बढ़ रही है. चैरिटी ब्लड प्रेशर यूके के अनुसार, आधे स्ट्रोक, एक तिहाई दिल की बीमारियां और किडनी रोग के मामलों का बड़ा कारण हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) ही होता है. कुछ दिनों पहले सिडनी यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि सीढ़ियां चढ़ने जैसे थोड़े-थोड़े एक्सरसाइज से बीपी कम हो सकता है.

इस अध्ययन के लेखक डॉ. जो ब्लोडेट कहते हैं, जो लोग बहुत ज्यादा एक्सरसाइज नहीं करते हैं, उनके लिए पैदल चलना भी ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए मददगार हो सकता है. अगर आप बिना ज्यादा मेहनत किए अपनी बीपी काबू में करना चाहते हैं तो 6 उपाय अपना सकते हैं.

1. ज्यादा चाय पिएं

सुबह एक कप चाय ब्लड प्रेशर के लिए उतना ही फायदेमंद हो सकता है, जितनी सुबह की सैर. ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में पब्लिश 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि चाय ब्लड वेसेल्स को आराम देकर ब्लड प्रेशर में सुधार कर सकती है. ज्यादा समय तक चाय पीने से ज्यादा फायदा होता है. 12 हफ्तों के अध्ययन के बाद जिन कंटेस्टेंट्स ने रोजाना चाय पी, उनमें बीपी की रीडिंग कम देखी गई, जिसके परिणामस्वरूप स्ट्रोक का खतरा 8% कम हो गया और कोरोनरी धमनी रोग का खतरा 5% कम हो गया. उन्होंने पाया कि ग्रीन टी का बीपी पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है. इसके बाद ब्लैक टी का नंबर आता है.

2. नाश्ते में योगर्ट और ब्लूबेरी लें

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योगर्ट यानी दही ब्लड प्रेशर के लिए फायदेमंद होता है. फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, योगर्ट में ब्लूबेरी डालना अच्छा हो सकता है. इस शोध में पाया गया कि जो महिलाओं हर दिन ब्रेकफास्ट में योगर्ट और ब्लूबेरी खाती हैं, उनमें बीपी कम करने में मदद मिलती है.

3. नमक कम खाएं , प्रोसेस्ड फूड्स से बचें

खाने में बहुत ज्यादा नमक शरीर में अधिक पानी बनाए रखता है, जिससे खून की मात्रा बढ़ जाती है. जिससे ब्लड वेसेल्स में दबाव बढ़ जाता है. द मिडलाइफ़ मेथड के लेखक और पोषण विशेषज्ञ सैम राइस कहते हैं कि 40 के बाद वजन कैसे कम करें और अच्छा महसूस करें. हाई बीपी की वजह से हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और डिमेंशिया की वजह हो सकता है. यूके में सलाह दी जाती है कि हर दिन 6 ग्राम यानी करीब डेढ़ चम्मच से अधिक नमक न खाएं. प्रोसेस्ड फूड्स में नमक काफी ज्यादा होता है.

4. एक्सरसाइज करें

पर्सनल ट्रेनर मैट रॉबर्ट्स का कहना है कि नए अध्ययन में सांस रोकने वाले हल्के-फुल्के एक्सरसाइज को करने की सलाह दी गई है. एक्सरसाइज करने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है. इससे बीपी भी काबू में रहता है. इससे आपको हेल्दी वजन बनाए रखने में भी मदद मिलेगी, जो आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है, क्योंकि हेल्दी वेट वाले शरीर में हार्ट को पूरे शरीर में ब्लड पंप के लिए इतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती है.

5. शराब पीने से बचें

शराब ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है. हेल्थ मैग्जीन हाइपरटेंशन में पब्लिश 2023 के एक स्टडी में 20,000 वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया गया, जिसमें पाया गया कि दिन में सिर्फ एक ड्रिंक ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है. हालांकि, सबसे ज्यादा बढ़ोतरी उन लोगों में पाई गई जो एक दिन में तीन गिलास वाइन के बराबर पीते थे. बोस्टन यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर और स्टडी के लेखक मार्को विन्सेटी कहते हैं, शराब पीने से ब्लड प्रेशर में काफी बढ़ोतरी हो सकती है. इसलिए शराब से बचें और ब्लड प्रेशर कंट्रोल करें.

6. रात को अच्छी नींद लें.

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के शोधकर्ताओं ने पाया कि रात में 7 घंटे से कम सोने से ब्लड प्रेशर 7% बढ़ सकता है, जबकि जो लोग नियमित रूप से 5 घंटे से कम सोते हैं, उनका ब्लड प्रेशर 11% बढ़ जाता है. शोधकर्ताओं का मानना है कि ऐसा इसी की वजह से होता है. सोने वाले लोगों की खराब लाइफस्टाइल की आदतें और तनाव का लेवल ब्लड प्रेशर को बढ़ा देता है. ऐसे में रात के अच्छी नींद लेनी चाहिए.

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