धूम्रपान छोड़ने के बाद हर व्यक्ति पर एक जैसे लक्षण नहीं दिखते हैं. यह पूरी तरह से पर्सन टू पर्सन डिफ्रेंट होता है. लेकिन हाल ही में एक रिसर्च में खुलासा किया गया कि धूम्रपान छोड़ने के बाद जंक फूड खाने की क्रेविंग काफी ज्यादा होती है. आज हम इसी पर विस्तार से बात करेंगे कि ऐसा होने पर सबसे पहले क्या करना चाहिए? इस तरह की लत से छुटकारा पाने के लिए हेल्दी स्नैक्स को डाइट में शामिल करें. जो आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद है.
स्मोकिंग छोड़ने के बाद अगर आपको भूख ज्यादा लगती है तो आपको कुछ भी खाने से पहले आपके पास एक अच्छा डाइट प्लान बनाना चाहिए. डाइट के साथ-साथ हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है. फिजिकल एक्टिवी का भी खासा ध्यान रखें. लंबे वक्त तक एक जगह बैठे न रहें. ज्यादा से ज्यादा फल, सब्जियां, नट्स या शुगर-फ्री गम जैसी चीजें खाएं. जिससे आपको सटिसफेक्शन मिलें. आप इस मामले में न्यूट्रिशनिस्ट से मिलकर अपना डाइट प्लान भी करवा सकते हैं.
डाइट में ज्यादा से ज्यादा हेल्दी स्नैक्स को शामिल करें
स्मोकिंग छोड़ने के बाद अगर आपको ज्यादा जंक फूड खाने का मन करें तो आप डाइट में ज्यादा से ज्यादा गाजर, सेब के स्लाइस, नट्स, दही, या साबुत अनाज के क्रैकर्स जैसे विभिन्न पौष्टिक स्नैक्स हाथ में रखें. और इसे आप पूरा दिन खा सकते हैं.
जब भी मील लें तो फोकस होकर खाएं: अपने भूख के संकेतों पर ध्यान दें और अपने भोजन के स्वाद और बनावट पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे खाएं. पानी भी शीप-शीप करके पिएं.
हाइड्रेशन: भूख के लिए गलत समझी जाने वाली लालसा को रोकने में मदद करने के लिए दिन भर में खूब पानी पिएं.
माइंड को डाइवर्ट रखें: जब स्मोकिंग करने की तलब उठे तो माइंड को डाइवर्ट रखने के लिए आप दूसरे काम में भी अपना मन लगा सकते हैं. जैसे- तो टहलने जाएं, शुगर-फ्री गम चबाएं, किसी फ्रेंड्स को कॉल करें, एक्सरसाइज या स्वीमिंग को अपने लाइफस्टाइल में शामिल करें
डाइट का प्लान बनाएं: भूख लगने पर अनहेल्दी कुछ भी खाने से बचने के लिए एक सही प्रॉपर डाइट प्लान जरूर रखें. सही डाइट प्लान आपको हेल्दी रखेगा.
मीठे वाले ड्रिंक एक लीमिट मात्रा में पिएं: मीठे सोडा या जूस के बजाय पानी या बिना चीनी वाले ड्रिंक ज्यादा न पिएं. ऐसी स्थितियों की पहचान करें जहां आपको जंक फ़ूड की तलब हो सकती है और गहरी सांस लेने या आराम करने की तकनीक जैसे स्वस्थ तरीके खोजें. आप भी अगर स्मोकिंग छोड़ने का मन बना रहे हैं तो आप हेल्थ एक्सपर्ट और न्यूट्रिशनिस्ट की गाइडलाइन के हिसाब से ही लाइफस्टाइल को रखना चाहिए.
