प्रेग्नेंसी का पूरा सफर हर महिला के लिए अलग-अलग अनुभव लेकर आता है. गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान महिलाओं में कई तरह के बदलाव आते हैं, जिसमें शारीरिक, मानसिक, हार्मोनल, इमोशनल आदि शामिल हैं. गर्भ में पल रहे शिशु के साथ अपनी लाइफस्टाइल और ऑफिस के काम को मैनेज करना मुश्किल होता है. ऐसे में महिलाओं की जिम्मेदारी दोगुनी हो जाती है और उन्हें अपनी सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए. गर्भवती महिलाएं कुछ टिप्स अपनाकर अपनी गर्भावस्था के सफर को और भी खूबसूरत बना सकती हैं.
गर्भावस्था के दौरान वर्किंग वुमन को इन बातों का ध्यान रखना चाहिए:
पौष्टिक भोजन खाएं: गर्भवती महिला जो कुछ भी खाती है, उससे गर्भ में पल रहे शिशु के विकास में मदद मिलती है, इसलिए कहा जाता है कि इस दौरान महिलाओं को ज्यादा से ज्यादा पौष्टिक डाइट लेना चाहिए. पौष्टिक डाइट का मतलब है आपके आहार में सभी जरूरी पोषक तत्वों का संतुलित मात्रा में मौजूद होना. इसके लिए अपने डाइट में ताजे फल, सब्जियां, नट्स, ड्राई फ्रूट्स, दालें, दूध, दही आदि को शामिल करें. इसमें प्रोटीन, फाइबर, मिनरल्स आदि होते हैं जो आपके साथ-साथ गर्भ में पल रहे बच्चे का भी पूरा ख्याल रखते हैं. इससे बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास में मदद मिलती है. गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को ऑफिस में अपने साथ शुद्ध और हल्का घर का बना खाना रखना चाहिए और वही खाना चाहिए.
शरीर को हाइड्रेट रखें
जब महिला के शरीर में पानी की कमी होती है, तो शरीर सुस्त हो जाता है और आपको थकान महसूस होती है. गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए. महिलाएं काम करते समय ताजे फलों का जूस, नारियल पानी आदि का सेवन कर सकती हैं। इससे आपका पाचन सही रहेगा और आपको कब्ज की समस्या भी नहीं होगी.
रोजाना स्ट्रेचिंग करें
अगर गर्भवती महिलाएं दिनभर बैठकर काम करती हैं, तो उन्हें पीठ और कमर में दर्द रहता है। ऐसे में आपको हर आधे घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए जिसमें आप हल्की स्ट्रेचिंग या वॉक कर सकती हैं. इसके साथ ही आपको नियमित रूप से हल्का व्यायाम भी करना चाहिए.
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ज्यादा तनाव न लें
गर्भावस्था के दौरान महिला जिस मानसिक स्थिति से गुजर रही होती है, उसका असर बच्चे पर भी पड़ता है. इसलिए गर्भवती महिलाओं को खुश रहना चाहिए और ज्यादा तनाव नहीं लेना चाहिए। मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए आप नियमित रूप से मेडिटेशन और योगा कर सकती हैं, अकेले समय बिता सकती हैं, जर्नलिंग कर सकती हैं, आदि। इससे आपका तनाव कम होगा और आपके बच्चे का भी सर्वांगीण विकास होगा. डॉक्टर से सलाह लें: गर्भावस्था के दौरान महिला को हर महीने अपने शरीर में अलग-अलग तरह के बदलाव महसूस होते हैं, जो कि बहुत ही सामान्य बात है, लेकिन इस दौरान आपको डॉक्टर की निगरानी में टेस्ट करवाते रहना चाहिए ताकि मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के बारे में पता चल सके और उनका ख्याल रखा जा सके.
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