विटामिन डी शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है. ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह ओवरऑल हेल्थ के लिए बेहद जरूरी होता है. शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण हड्डी का कमजोर होना, मूड स्विंग और डिप्रेशन से जुड़ी परेशानी होती है. अब सवाल यह उठता है कि महीने में कितनी बार धूप सेंकना चाहिए? इस आर्टिकल में हम विस्तार से बात करेंगे शरीर के लिए विटामिन डी कितना जरूरी है?
शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी चाहिए तो सप्ताह में 2-3 बार 10-15 मिनट के लिए अपनी त्वचा को धूप में रखना चाहिए. हालांकि, सही समय कई कारणों पर निर्भर करता है. जिसमें आपकी त्वचा का रंग, उम्र और स्थान शामिल हैं. आपको कितनी धूप की आवश्यकता कितनी है.
कितनी देर धूप सेकना है इन बातों पर निर्भर करता है
त्वचा का रंग: गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को अधिक धूप की आवश्यकता होती है क्योंकि मेलेनिन त्वचा की विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता को कम कर देता है.
दिन का समय: सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच सूर्य की UVB किरणें सबसे तेज़ होती हैं.
मौसम: आपकी त्वचा तक पहुंचने वाली UVB किरणों की मात्रा मौसम के अनुसार अलग-अलग होती है.
स्थान: आपकी त्वचा तक पहुँचने वाली UVB किरणों की मात्रा स्थान के अनुसार अलग-अलग होती है.
बादल का छाए रहना: बादल छाए रहना इस बात को प्रभावित कर सकता है कि आपकी त्वचा तक कितनी UVB किरणें पहुंचती हैं.
प्रदूषण: प्रदूषण इस बात को प्रभावित कर सकता है कि आपकी त्वचा तक कितनी UVB किरणें पहुंचती हैं.
ऐसे चेक करें आपके चेहरे को धूप मिल रही है या नहीं?
आपकी परछाई आपकी ऊंचाई से छोटी है या नहीं. अगर ऐसा है, तो सूरज आसमान में इतना ऊपर है कि आप विटामिन डी का उत्पादन कर सकते हैं. जांच करें कि क्या आपको सप्लीमेंट या कुछ फूड आइटम के जरिए पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है.
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विटामिन डी के फायदे?
विटामिन डी स्वस्थ हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है. यह शरीर के कैल्शियम और फॉस्फेट के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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